1、了解風(fēng)險(xiǎn)
?家族史
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):
1)與無糖尿病家族史的人相比,有家族史的人發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了0.9倍以上;
2)如果家里糖尿病患者多于2人,患病風(fēng)險(xiǎn)至少會(huì)增加1.27倍;
3)父母雙方都患有2型糖尿病,孩子患糖尿病的概率達(dá)50%;
我國近1.4億糖尿病患者中有90%~95%的患病類型屬于2型糖尿病,約50%的病例都與遺傳有關(guān)。
?體重
科學(xué)研究表明肥胖是糖尿病的主要危險(xiǎn)因素,體重每增加1公斤,患病的危險(xiǎn)至少增加5%:
1)肥胖者發(fā)生Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)性是正常人的3倍,約50%的肥胖者將來會(huì)患上糖尿??;
2)肥胖患病率越高的地區(qū),糖尿病患病率也越高;
3)80%的Ⅱ型糖尿病患者在確診時(shí)超重;
4)肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望壽命縮短多達(dá)8年;
最新公布的資料顯示,我國大城市成人超重率與肥胖率分別高達(dá)30.0%和12.3%,兒童肥胖率已達(dá)8.1%。因此,預(yù)防糖尿病,必須重視日益流行的肥胖問題。
?年齡
糖尿病是一種與增齡相關(guān)的疾病,伴隨著年齡的增加,其患病率顯著上升,比如年齡越大患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就越高,尤其在45歲之后。
但糖尿病沒有一定的年齡限制,在一般人概念中,大部分是中老年,近年來越來越出現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)!任何年齡都有可能得糖尿病,從剛出生的嬰兒,到八九十的老者,都在糖尿病惡魔的選擇對(duì)象中。
?運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)能燃燒體內(nèi)多余的葡萄糖,增加熱量消耗,減少脂肪堆積,也能降低其對(duì)胰島素的抵抗性,能有效地控制血液中的糖水平。如果運(yùn)動(dòng)量過大或過于劇烈,則會(huì)刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng),反而會(huì)升高血糖,不利于控制病情。
研究表明:2型糖尿病的成人患者在通過7天積極的有氧運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的血糖水平會(huì)有所降低。但并不是所有糖尿病人都適合運(yùn)動(dòng),盲目運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有害無益。因此,在開始運(yùn)動(dòng)治療前,應(yīng)先做一次全面體檢(包括血糖、肝腎功能、血壓、心電圖、眼底檢查等)。
因此糖尿病患者應(yīng)認(rèn)清各種情況下運(yùn)動(dòng)的利弊得失,進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)病情控制,獲得健康效果。
2、了解應(yīng)對(duì)
在許多情況下,健康的飲食習(xí)慣和定期的體育活動(dòng)可以幫助降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
?飲食
對(duì)糖尿病人來說,米飯不能吃飽,水果不能吃多,甜品基本不碰,因此營養(yǎng)專家為糖尿病人開出了“三宜三不宜”的健康食譜:
三宜
1)五谷雜糧,如莜麥面、蕎麥面、燕麥片、玉米面、紫山藥等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維,以低糖,低淀粉的食物或者粗糧以及蔬菜等做主食;
2)豆類及豆制品,豆類食品富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及甘油三酯;
3)苦瓜、桑葉、洋蔥、香菇、柚子、可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能長期食用,則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會(huì)更好。
三不宜
1)不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn)、無糖餅干、無糖食物等;
2)不宜吃含高膽固醇的食物及動(dòng)物脂肪,如動(dòng)物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等;
3)不宜飲酒,酒精能使血糖發(fā)生波動(dòng),空腹大量飲酒時(shí),可發(fā)生嚴(yán)重的低血糖,而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn),不易發(fā)現(xiàn)。